Fitness- und Gesundheitsrechner
1RM-Schätzung
Schätzen Sie ein Einwiederholungsmaximum aus einer submaximalen Last.
Rechner & Ergebnis
Nur zur allgemeinen Bildung, keine Diagnose oder medizinische Beratung. Persönliche Bedürfnisse sind unterschiedlich; wenden Sie sich an eine qualifizierte medizinische Fachkraft.
So verwenden Sie diesen Rechner
- Prüfen Sie die Standardwerte und ersetzen Sie sie durch Ihre eigenen Werte für Gehobenes Gewicht (kg), Absolvierte Wiederholungen, Schätzformel.
- Halten Sie Einheiten, Daten, Prozentsätze und Zeiträume konsistent mit den Bezeichnungen neben den einzelnen Feldern.
- Lesen Sie zuerst das Hauptergebnis und vergleichen Sie dann die ergänzenden Ergebnisse und Annahmen darunter.
- Ändern Sie jeweils nur eine Annahme, um zu sehen, wie empfindlich die Schätzung ist, bevor Sie sie für eine echte Entscheidung verwenden.
Detaillierte Aufschlüsselung
Die Epley- und Brzycki-Gleichungen schätzen ein Einwiederholungsmaximum aus gehobenem Gewicht und absolvierten Wiederholungen. Bei hohen Wiederholungszahlen werden die Schätzungen weniger zuverlässig.
Diese Seite zeigt Geschätztes 1RM, Epley-Schätzung, Brzycki-Schätzung. Der erste Wert ist die Hauptschätzung; die übrigen Werte helfen Ihnen, die Berechnung zu verstehen, statt als separate Garantien zu gelten. Verwenden Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt für Vergleiche und testen Sie einen konservativen und einen optimistischen Eingabesatz, wenn die Entscheidung finanzielle, gesundheitliche, sicherheitsrelevante oder bauliche Folgen hat.
Beispiele
Mit den Beispielwerten (Gehobenes Gewicht (kg): 60; Absolvierte Wiederholungen: 8; Schätzformel: Epley) beträgt das geschätzte 1RM 76. Ändern Sie die obigen Eingaben, um eigene Werte auszuprobieren.
Annahmen und Einschränkungen
- Die Epley- und Brzycki-Gleichungen schätzen ein Einwiederholungsmaximum aus gehobenem Gewicht und absolvierten Wiederholungen. Bei hohen Wiederholungszahlen werden die Schätzungen weniger zuverlässig.
- Kleine Änderungen bei den Eingaben können das Ergebnis erheblich verändern. Gerundete Werte, fehlende Gebühren, ungewöhnliche Fälle und lokale Vorschriften sind möglicherweise nicht abgebildet.
- Nur zur allgemeinen Bildung, keine Diagnose oder medizinische Beratung. Persönliche Bedürfnisse sind unterschiedlich; wenden Sie sich an eine qualifizierte medizinische Fachkraft.
- Prüfen Sie wichtige Ergebnisse anhand einer maßgeblichen Quelle oder einer qualifizierten Fachkraft, bevor Sie handeln.
Häufig gestellte Fragen
Was berechnet die 1RM-Schätzung?
Schätzen Sie ein Einwiederholungsmaximum aus einer submaximalen Last. Die Epley- und Brzycki-Gleichungen schätzen ein Einwiederholungsmaximum aus gehobenem Gewicht und absolvierten Wiederholungen. Bei hohen Wiederholungszahlen werden die Schätzungen weniger zuverlässig.
Wie sollte ich das Ergebnis verwenden?
Verwenden Sie es, um Szenarien zu vergleichen und die Eingaben zu ermitteln, die am wichtigsten sind. Berechnen Sie nach einer Änderung der Annahmen neu und behandeln Sie eine Schätzung nicht als Angebot, Diagnose, Zulassung oder Garantie.
Warum könnte mein tatsächliches Ergebnis abweichen?
Tatsächliche Ergebnisse können aufgrund von Gebühren, Steuern, Rundungen, Zeitpunkten, Anspruchsvoraussetzungen, Messfehlern, Marktveränderungen oder lokalen Anforderungen abweichen, die in diesem vereinfachten Modell nicht berücksichtigt sind.
Kann ich mich bei einer endgültigen Entscheidung auf diese Schätzung verlassen?
Nein. Prüfen Sie die angezeigten Annahmen und verifizieren Sie wichtige Ergebnisse bei einer geeigneten Fachkraft oder anhand einer maßgeblichen Quelle, bevor Sie handeln.