Calculadoras de fitness y salud
Estimación de una repetición máxima
Estima una repetición máxima a partir de un levantamiento submáximo.
Calculadora y resultado
Solo con fines de educación general, no es un diagnóstico ni consejo médico. Las necesidades personales varían; consulta a un profesional de la salud cualificado.
Cómo usar esta calculadora
- Revisa los valores predeterminados y reemplázalos por tus propios Peso levantado (kilogramos), Repeticiones completadas, Fórmula de estimación.
- Mantén las unidades, fechas, porcentajes y periodos de tiempo coherentes con las etiquetas que aparecen junto a cada campo.
- Lee primero el resultado principal y luego compara los resultados de apoyo y los supuestos que aparecen debajo.
- Cambia un supuesto cada vez para ver lo sensible que es la estimación antes de usarla en una decisión real.
Desglose detallado
Las ecuaciones de Epley y Brzycki estiman una repetición máxima a partir del peso levantado y las repeticiones completadas. Las estimaciones son menos fiables con un número alto de repeticiones.
Esta página presenta 1RM estimada, Estimación de Epley, Estimación de Brzycki. El primer valor es la estimación principal; los demás valores te ayudan a entender el cálculo en lugar de actuar como garantías independientes. Úsalo como punto de partida para comparar y prueba un conjunto de datos conservador y otro optimista cuando la decisión tenga consecuencias financieras, de salud, de seguridad o de construcción.
Ejemplos
Con los datos de ejemplo (Peso levantado (kilogramos): 60; Repeticiones completadas: 8; Fórmula de estimación: Epley), la 1RM estimada es 76. Cambia los datos de arriba para probar tus propios valores.
Supuestos y limitaciones
- Las ecuaciones de Epley y Brzycki estiman una repetición máxima a partir del peso levantado y las repeticiones completadas. Las estimaciones son menos fiables con un número alto de repeticiones.
- Pequeños cambios en los datos pueden alterar considerablemente el resultado. Es posible que no se representen valores redondeados, tarifas no incluidas, casos inusuales ni normas locales.
- Solo con fines de educación general, no es un diagnóstico ni consejo médico. Las necesidades personales varían; consulta a un profesional de la salud cualificado.
- Verifica los resultados importantes con una fuente autorizada o un profesional cualificado antes de actuar.
Preguntas frecuentes
¿Qué calcula la Estimación de una repetición máxima?
Estima una repetición máxima a partir de un levantamiento submáximo. Las ecuaciones de Epley y Brzycki estiman una repetición máxima a partir del peso levantado y las repeticiones completadas. Las estimaciones son menos fiables con un número alto de repeticiones.
¿Cómo debo usar el resultado?
Úsalo para comparar escenarios e identificar los datos que más importan. Vuelve a calcular tras cambiar los supuestos y no trates una estimación como un presupuesto, un diagnóstico, una aprobación ni una garantía.
¿Por qué podría diferir mi resultado en el mundo real?
Los resultados reales pueden diferir debido a tarifas, impuestos, redondeos, plazos, reglas de elegibilidad, errores de medición, cambios del mercado o requisitos locales que no están incluidos en este modelo simplificado.
¿Puedo confiar en esta estimación como decisión final?
No. Revisa los supuestos mostrados y verifica los resultados importantes con un profesional adecuado o una fuente autorizada antes de actuar.