Calculateurs de fitness et de santé
Estimation du 1RM
Estimez un maximum sur une répétition à partir d'une charge sous-maximale.
Calculateur et résultat
À titre informatif uniquement, ceci ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical. Les besoins personnels varient ; consultez un professionnel de santé qualifié.
Comment utiliser ce calculateur
- Vérifiez les valeurs par défaut et remplacez-les par vos propres valeurs : Poids soulevé (kg), Répétitions effectuées, Formule d'estimation.
- Gardez les unités, les dates, les pourcentages et les périodes cohérents avec les libellés affichés à côté de chaque champ.
- Lisez d'abord le résultat principal, puis comparez les résultats complémentaires et les hypothèses ci-dessous.
- Modifiez une hypothèse à la fois pour évaluer la sensibilité de l'estimation avant de l'utiliser pour une décision réelle.
Détail du calcul
Les équations d'Epley et de Brzycki estiment un maximum sur une répétition à partir du poids soulevé et des répétitions effectuées. Les estimations deviennent moins fiables lorsque le nombre de répétitions est élevé.
Cette page présente 1RM estimé, Estimation d'Epley, Estimation de Brzycki. La première valeur est l'estimation principale ; les autres valeurs vous aident à comprendre le calcul plutôt qu'à constituer des garanties distinctes. Utilisez le résultat comme point de départ pour comparer, et testez un ensemble de valeurs prudent et un ensemble optimiste lorsque la décision a des conséquences financières, sanitaires, de sécurité ou de construction.
Exemples
En utilisant les valeurs d'exemple (Poids soulevé (kg) : 60 ; Répétitions effectuées : 8 ; Formule d'estimation : Epley), le 1RM estimé est de 76. Modifiez les valeurs ci-dessus pour essayer vos propres valeurs.
Hypothèses et limites
- Les équations d'Epley et de Brzycki estiment un maximum sur une répétition à partir du poids soulevé et des répétitions effectuées. Les estimations deviennent moins fiables lorsque le nombre de répétitions est élevé.
- De petites variations des valeurs saisies peuvent modifier sensiblement le résultat. Les valeurs arrondies, les frais manquants, les cas particuliers et les règles locales peuvent ne pas être pris en compte.
- À titre informatif uniquement, ceci ne constitue ni un diagnostic ni un avis médical. Les besoins personnels varient ; consultez un professionnel de santé qualifié.
- Vérifiez les résultats importants auprès d'une source fiable ou d'un professionnel qualifié avant d'agir.
Questions fréquentes
Que calcule l'Estimation du 1RM ?
Estimez un maximum sur une répétition à partir d'une charge sous-maximale. Les équations d'Epley et de Brzycki estiment un maximum sur une répétition à partir du poids soulevé et des répétitions effectuées. Les estimations deviennent moins fiables lorsque le nombre de répétitions est élevé.
Comment dois-je utiliser le résultat ?
Utilisez-le pour comparer des scénarios et repérer les valeurs qui comptent le plus. Recalculez après avoir modifié les hypothèses, et ne considérez pas une estimation comme un devis, un diagnostic, une approbation ou une garantie.
Pourquoi mon résultat réel pourrait-il être différent ?
Les résultats réels peuvent différer en raison des frais, des taxes, des arrondis, du calendrier, des règles d'admissibilité, des erreurs de mesure, des variations du marché ou des exigences locales qui ne sont pas pris en compte dans ce modèle simplifié.
Puis-je me fier à cette estimation pour prendre une décision définitive ?
Non. Examinez les hypothèses affichées et vérifiez les résultats importants auprès d'un professionnel compétent ou d'une source fiable avant d'agir.