Calculadoras de fitness e saúde
Estimativa de uma repetição máxima
Estime o máximo de uma repetição a partir de um levantamento submáximo.
Calculadora e resultado
Somente para educação geral, não é um diagnóstico nem aconselhamento médico. As necessidades pessoais variam; consulte um profissional de saúde qualificado.
Como usar esta calculadora
- Revise os valores padrão e substitua-os por seus próprios Peso levantado (quilogramas), Repetições concluídas, Fórmula de estimativa.
- Mantenha unidades, datas, percentuais e períodos de tempo consistentes com os rótulos mostrados ao lado de cada campo.
- Leia primeiro o resultado principal e depois compare os resultados de apoio e as premissas abaixo dele.
- Altere uma premissa por vez para ver o quanto a estimativa é sensível antes de usá-la em uma decisão real.
Detalhamento
As equações de Epley e Brzycki estimam o máximo de uma repetição a partir do peso levantado e das repetições concluídas. As estimativas ficam menos confiáveis com um número alto de repetições.
Esta página apresenta 1RM estimado, Estimativa de Epley, Estimativa de Brzycki. O primeiro valor é a estimativa principal; os demais valores ajudam a entender o cálculo em vez de funcionarem como garantias separadas. Use o resultado como ponto de partida para comparação e teste um conjunto de dados conservador e outro otimista quando a decisão tiver consequências financeiras, de saúde, de segurança ou de construção.
Exemplos
Usando os dados de exemplo (Peso levantado (quilogramas): 60; Repetições concluídas: 8; Fórmula de estimativa: Epley), o 1RM estimado é 76. Altere os dados acima para testar seus próprios valores.
Premissas e limitações
- As equações de Epley e Brzycki estimam o máximo de uma repetição a partir do peso levantado e das repetições concluídas. As estimativas ficam menos confiáveis com um número alto de repetições.
- Pequenas alterações nos dados podem mudar consideravelmente o resultado. Valores arredondados, taxas não incluídas, casos incomuns e regras locais podem não estar representados.
- Somente para educação geral, não é um diagnóstico nem aconselhamento médico. As necessidades pessoais variam; consulte um profissional de saúde qualificado.
- Verifique resultados importantes em uma fonte confiável ou com um profissional qualificado antes de agir.
Perguntas frequentes
O que a Estimativa de uma repetição máxima calcula?
Estime o máximo de uma repetição a partir de um levantamento submáximo. As equações de Epley e Brzycki estimam o máximo de uma repetição a partir do peso levantado e das repetições concluídas. As estimativas ficam menos confiáveis com um número alto de repetições.
Como devo usar o resultado?
Use-o para comparar cenários e identificar os dados mais importantes. Recalcule após alterar as premissas e não trate uma estimativa como um orçamento, um diagnóstico, uma aprovação ou uma garantia.
Por que meu resultado no mundo real pode ser diferente?
Os resultados reais podem diferir devido a taxas, impostos, arredondamentos, prazos, regras de elegibilidade, erros de medição, mudanças do mercado ou exigências locais que não estão incluídos neste modelo simplificado.
Posso confiar nesta estimativa como decisão final?
Não. Revise as premissas exibidas e verifique resultados importantes com um profissional adequado ou uma fonte confiável antes de agir.