Калькуляторы для фитнеса и здоровья
Оценка одноповторного максимума
Оцените одноповторный максимум по субмаксимальному подъёму.
Калькулятор & Результат
Только в общеобразовательных целях, не является диагнозом или медицинской рекомендацией. Потребности индивидуальны; проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.
Как пользоваться калькулятором
- Просмотрите значения по умолчанию и замените их своими: поднятый вес (kg), выполненные повторения, формула оценки.
- Следите за тем, чтобы единицы измерения, даты, проценты и периоды соответствовали подписям рядом с каждым полем.
- Сначала ознакомьтесь с основным результатом, затем сравните вспомогательные результаты и допущения под ним.
- Меняйте по одному допущению за раз, чтобы понять, насколько чувствительна оценка, прежде чем использовать её для реального решения.
Подробная разбивка
Уравнения Эпли и Бжицки оценивают одноповторный максимум по поднятому весу и выполненным повторениям. Оценки становятся менее надёжными при большом числе повторений.
На этой странице приводятся: примерный 1RM, оценка Эпли, оценка Бжицки. Первое значение — основная оценка; остальные значения помогают понять расчёт, а не являются отдельными гарантиями. Используйте результат как отправную точку для сравнения и проверьте консервативный и оптимистичный наборы входных данных, если решение имеет финансовые, медицинские, безопасностные или строительные последствия.
Примеры
При примерных входных данных (Поднятый вес (kg): 60; Выполненные повторения: 8; Формула оценки: Epley) примерный 1RM составляет 76. Измените входные данные выше, чтобы попробовать свои значения.
Допущения и ограничения
- Уравнения Эпли и Бжицки оценивают одноповторный максимум по поднятому весу и выполненным повторениям. Оценки становятся менее надёжными при большом числе повторений.
- Небольшие изменения входных данных могут существенно изменить результат. Округлённые значения, неучтённые сборы, необычные случаи и местные правила могут быть не отражены.
- Только в общеобразовательных целях, не является диагнозом или медицинской рекомендацией. Потребности индивидуальны; проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.
- Проверяйте важные результаты по авторитетному источнику или у квалифицированного специалиста, прежде чем действовать.
Часто задаваемые вопросы
Что рассчитывает оценка одноповторного максимума?
Оцените одноповторный максимум по субмаксимальному подъёму. Уравнения Эпли и Бжицки оценивают одноповторный максимум по поднятому весу и выполненным повторениям. Оценки становятся менее надёжными при большом числе повторений.
Как использовать результат?
Используйте его для сравнения сценариев и определения входных данных, которые важнее всего. Пересчитайте после изменения допущений и не рассматривайте оценку как расценку, диагноз, одобрение или гарантию.
Почему реальный результат может отличаться?
Фактические результаты могут отличаться из-за сборов, налогов, округления, сроков, правил отбора, погрешностей измерения, изменений рынка или местных требований, не включённых в эту упрощённую модель.
Можно ли полагаться на эту оценку при принятии окончательного решения?
Нет. Ознакомьтесь с отображаемыми допущениями и проверьте важные результаты у соответствующего специалиста или по авторитетному источнику, прежде чем действовать.